운동을 위해 꼭 헬스장에 가야 하는 것은 아닙니다.
집에서도 짧은 시간 투자로 체력을 기르고 건강을 유지할 수 있습니다.
오늘은 장비 없이 집에서 할 수 있는 간단한 운동 루틴을 소개합니다.
1. 준비 운동 (5분)
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제자리걸음, 목·어깨 스트레칭, 팔 돌리기
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몸을 풀어 부상 위험을 줄이고 근육을 깨웁니다.
2. 스쿼트 (15회 × 3세트)
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하체 근육 강화 및 기초대사량 증가
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무릎이 발끝 앞으로 나가지 않도록 주의
3. 푸쉬업 (10~15회 × 3세트)
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가슴, 어깨, 팔 근육 발달
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초보자는 무릎을 대고 시작해도 OK
4. 플랭크 (30초 × 3세트)
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코어 근육 강화 및 자세 교정
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허리가 처지지 않게 주의
5. 런지 (양쪽 각 10회 × 3세트)
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하체와 엉덩이 근육 단련
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상체를 곧게 세우고 천천히 내려가기
6. 버피 테스트 (10회 × 3세트)
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전신 운동으로 심박수 상승
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유산소와 근력 운동 효과를 동시에
7. 마무리 스트레칭 (5분)
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하체, 허리, 어깨, 목 근육을 길게 늘려 줍니다.
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호흡을 깊게 하면서 몸의 긴장을 풀어줍니다.
운동 팁
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주 3~4회 꾸준히 하면 체력 향상과 체중 관리에 효과적
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처음에는 횟수를 줄이고 점점 늘려가세요
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물을 충분히 마시고, 운동 전후로 스트레칭 필수
마무리
집에서도 꾸준히 운동하면 건강과 체력은 물론, 기분까지 좋아집니다.
오늘 소개한 루틴으로 하루 20~30분만 투자해 보세요.
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